Sie fühlen sich müde und erschöpft?

Eisen hat fast überall seine Finger im Spiel, zum Beispiel bei Sauerstofftransport und Energiegewinnung, Wachstum, Wundheilung, Stoffwechsel, Immunabwehr, Gehirnentwicklung, Entgiftungsreaktionen, Muskelwachstum oder Hormonbildung.

Man verliert täglich Eisen über Blut, Schweiß, Urin und Hautabrieb. Ersatz liefert eine vollwertige Mischkost, vor allem Muskelfleisch und Innereien. Eisen aus pflanzlicher Kost kann der menschliche Körper schlechter verwerten.

Wenn mehr Eisen verbraucht wird, als mit der Nahrung aufgenommen werden kann, entwickelt sich ein Eisenmangel. Zu den Risikogruppen gehören vor allem menstruierende Frauen und Schwangere, aber auch Ausdauersportler, Senioren, Jugendliche sowie Vegetarier und Veganer – die letzten beiden aufgrund der schlechteren Verwertbarkeit des pflanzlichen Eisens.

Eisen ist Dreh- und Angelpunkt menschlicher Leistungsfähigkeit. Fehlt es, so können Müdigkeit und Erschöpfung, Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme oder Infektanfälligkeit Merkmale eines Eisenmangels sein. Trockene, rissige Haut oder vermehrter Haarausfall können ebenfalls darauf hinweisen.

Der „Hb-(Hämoglobin-)Wert“ zeigt, wie gut die roten Blutzellen mit Eisen versorgt sind. Er sinkt allerdings erst, wenn die Eisenspeicher schon leer sind. Wie es um den Füllungsgrad steht, verrät der „Ferritin-Wert“. Der Hb-Wert allein ist deshalb wenig aussagekräftig. Um Eisenmangel und seine Symptome dauerhaft zu vermeiden, kann eine kurmäßige Einnahme von Eisen Abhilfe schaffen.

Flüssige Präparate bringen die Wirkstoffmenge vergleichsweise schnell und verlustfrei in den Darm, benötigen weniger synthetische Hilfsstoffe und sind angenehm einzunehmen, besonders bei Schluckbeschwerden. Tabletten, Kapseln oder Dragees sind sehr praktisch auf Reisen oder im Arbeitsalltag.

Zweiwertiges Eisen (Fe2+) kann relativ gut über die Darmschleimhaut aufgenommen werden. Dreiwertiges Eisen (Fe3+), vor allem aus Pflanzen, wird nur in geringen Mengen resorbiert.

Mit niedrigen, aber regelmäßig über den Tag verteilten Eisendosierungen lässt sich auch ein vorübergehend erhöhter Eisenbedarf wie zum Beispiel bei einer Schwangerschaft gut decken. Eine höhere Dosis führt nicht automatisch zu einer höheren Eisenaufnahme im Darm.

Die verteilte und niedrig dosierte Eiseneinnahme ist in der Regel ein guter Schutz gegen Unverträglichkeiten, wie Magendruck, Völlegefühl und Verstopfung.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach Floradix® mit Eisen – seit vielen Jahren bewährt in der Eisen-Selbstmedikation. In flüssiger Form, mit niedriger Dosierung und über den Tag verteilter Einnahme kann der Darm das Eisen daraus sehr gut aufnehmen. Zugesetztes Vitamin C stabilisiert die zweiwertige Form und unterstützt die Aufnahme. Kräuterauszüge sowie die niedrige und verteilte Dosierung sorgen dabei für eine gute Verträglichkeit.

Ungefähr 30 Minuten vor dem Essen eingenommen, kann der Körper das Eisen am besten aufnehmen.

Wie Eisenmangel, ist auch ein Zuviel an Eisen gesundheitlich nicht von Vorteil. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Darm mit steigender Eisendosierung seine Pforten verschließt. Eine Eisenkur mit regelmäßig niedriger Dosierung, zum Beispiel dreimal täglich, kann zu einer besseren prozentualen Ausbeute bei guter Verträglichkeit führen.

Kaffee, Schwarz- und Grüntee binden Eisen im Darm, und es wird zum großen Teil wieder ausgeschieden. Hier empfiehlt sich der Genuss mit mindestens zwei Stunden Abstand zur Eiseneinnahme. Eine ebenso ungünstige Wirkung haben Cola, Milch und Milchprodukte.

Vitamin C, etwa in einem Glas Orangensaft, verbessert die Eisenaufnahme im Darm. Ebenfalls günstig wirken sich Fruchtsäfte und Sauerkraut aus.

Diese können sich gegenseitig in der Aufnahme im Darm behindern. Dazu gehören einige Antibiotika, Schilddrüsenhormone sowie Medikamente gegen entzündliche rheumatische Erkrankungen, Parkinson, Sodbrennen oder gegen zu hohen Cholesterinspiegel sowie kalzium- und magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel. Sprechen Sie vor der Einnahme eines Eisenpräparates mit einem Arzt. Oft reicht es, die Medikamente mit zwei bis vier Stunden Verzögerung einzunehmen.

Eisen ist der Fitmacher unter den Spurenelementen – und lebenswichtig. Denn ganz gleich, ob Wachstum, Sauerstofftransport oder Energiegewinnung: Eisen ist an fast allen wichtigen Körperfunktionen mitbeteiligt. Wie gut oder schlecht der persönliche Eisenstatus ist, lässt sich mit einem Bluttest beim Arzt bestimmen. Der Hämoglobin-Wert (Hb-Wert) gibt Aufschluss darüber, wie viel Eisen aktuell im Blut enthalten ist, während der Ferritin-Wert die Füllung der Eisenspeicher anzeigt. Ein niedriger Ferritin-Wert gilt als verlässlicher Indikator für einen Eisenmangel. 

Die beste Basis für ein gesundes Energielevel bildet eine gute Nährstoffversorgung und damit ein ausgewogener Speiseplan. Dabei spielt auch Fleisch im Hinblick auf die Eisenversorgung eine wichtige Rolle, da unser Körper das in tierischen Produkten enthaltene zweiwertige Eisen (Fe2+) besonders gut verwerten kann.

Pflanzliche Eisenlieferanten sind Nüsse und Kerne, Hirse und Haferflocken sowie weiße Bohnen oder Aprikosen. Allerdings muss unser Körper das in pflanzlichen Nahrungsmitteln enthaltene dreiwertige Eisen (Fe3+) zunächst in die verwertbare Form umwandeln – und dabei geht viel davon verloren, weil es mit bestimmten Nahrungsbestandteilen unlösliche Komplexe bildet.

Im Sinne des FoodFit-Gedankens sollte eine günstige Zusammenstellung des Speiseplans zur Optimierung der Eisenaufnahme beitragen. So schützen Carotin und Vitamin A, ebenso wie Fructose und das zweiwertige Eisen vor der Ausbildung schwer verwertbarer Komplexe. Ein wahrer Eisenoptimierer ist Vitamin C, denn Ascorbinsäure erhöht die Eisenaufnahme im Darm um ein Vielfaches. Auch andere natürliche Säuren wirken sich günstig auf die Eisenverwertung aus. 

Sind Ihre Eisenspeicher gut gefüllt? Dann ist das die beste Voraussetzung für einen schwungvollen Start in ein aktives Leben! Und regelmäßige Bewegung bei Tageslicht in der Natur ist ein wahrer Jungbrunnen für Körper und Geist: Sie kann die psychische Leistungsfähigkeit verbessern, die Abwehrkräfte stärken und den Schlaf-Wach-Rhythmus ins Gleichgewicht bringen. Auch der Stoffwechsel wird angeregt und Stresshormone können besser abgebaut werden. Wer seinem Körper mehrmals pro Woche ein moderates Ausdauertraining gönnt, kräftigt außerdem die Herzmuskulatur, sodass das Herz effizienter arbeiten kann und in den Pausen zwischen zwei Schlägen besser durchblutet wird. Die Ausschüttung von „Glückshormonen“ (z. B. Endorphine, Dopamin) unter andauernder körperlicher Anstrengung gibt außerdem auch der Stimmung neuen Schwung.

Tipp: Ideale Aktivitäten, bei denen sich auf natürliche Art und Weise nebenbei Licht und Luft tanken lassen, sind z. B. Fahrradfahren, Nordic Walking oder flotte Spaziergänge.